"Schlank im Schlaf" - Insulintrennkost
Abnehmen über Nacht? Fettpolster abbauen im Schlaf? Schön wärs, denken
Sie - es geht, sagen wir. Natürlich nicht ganz von selbst, denn wie bei
jeder Diät gibt es auch hier bestimmte Regeln.
Die "Schlank im Schlaf"-Diät nutzt den Biorythmus des Körpers und
basiert auf den Erkenntnissen des auf die Behandlung von Übergewicht
spezialisierten Internisten Dr. Detlef Pape. Er hat die
Insulin-Trennkost entwickelt und arbeitet seit 1993 erfolgreich mit dem
Konzept.
Die Idee: Je niedriger und gleichmäßiger die Insulinproduktion, je
stabiler also der Blutzuckerspiegel, umso weniger werden überflüssige
Nährstoffe ins Fettgewebe entsorgt. Besonders abends, wenn der Körper
nicht mehr viel beansprucht wird und daher weniger Kalorien verbrennt,
soll möglichst wenig Insulin ausgeschüttet werden.
Der Regenerationsprozess, der im Schlaf stattfindet, kann so
ungehindert ablaufen. Die nötige Energie für diesen Prozess holt sich
der Körper aus den Fettreserven - also nimmt man im Schlaf ab. Basis
des Prinzips ist demnach, insbesondere durch die Abendmahlzeit die
Fettverbrennung zu fördern. Positiver Nebeneffekt ist der Abtransport
der Lymphe und die Straffung des Bindegewebes.
Und hier die Prinzipien: Beschränken Sie sich auf drei Mahlzeiten.
Lassen Sie jegliche Zwischenmahlzeit weg. Die Pausen sollten möglichst
fünf Stunden betragen. Dafür dürfen Sie sich aber bei allen Mahlzeiten
richtig satt essen. Keine Kalorien zählen!
Morgens braucht der Körper Energie, deshalb sind Kohlehydrate jetzt geboten.
Mittags ist Schlemmen ohne Vorgaben angesagt. Wer Fettreiches mit
Kohlehydraten und Eiweiß kombiniert, regt die Bauchspeicheldrüse zur
Höchstleistung an: Dann wird besonders viel Insulin ausgeschüttet. Das
sollten Sie insgesamt vermeiden, aber das Mittagessen ist die Ausnahme.
Hier ist sogar ein Nachtisch erlaubt!
Abends steht dann Eiweiß auf dem Speiseplan. Wichtig ist, die Mahlzeit
möglichst früh einzunehmen, d.h. einige Stunden vor dem Schlafengehen
nicht mehr zu essen. Kohlehydrate sind nicht streng verboten, sollten
Sie aber vermeiden, denn durch die Kombination wird ein hoher
Insulinspiegel erzeugt und das - genau, stört die Fettverbrennung.
Ganz allein mit Schlafen funktioniert die Diät natürlich auch nicht.
Wie bei allen langfristigen Programmen zur Reduzierung des Gewichts ist
auch hier Bewegung angesagt. Und auch die wieder im Einklang mit dem
Biorhythmus.
Morgens vor dem Frühstück kann man noch die gesteigerte Fettverbrennung
der Nacht verlängern, indem man mäßigen Ausdauersport wie z.B.
Schwimmen, Walking oder Nordic Walking betreibt. Wichtig: Die Belastung
sollte sehr niedrig sein, damit nicht Kohlehydrate, sondern Fette
abgebaut werden. 2-3 Mal die Woche eine Einheit von etwa 30 Minuten
reicht aus.
Abends ist die Zeit für den Kraftsport. Muskelaufbautraining verbrennt
Fett. Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbraucht man auch
im Ruhezustand.
Die abendliche Zufuhr von Eiweiß nach dem Training hilft zusätzlich
beim Muskelaufbau. Wenn die Zeit fürs Fitness-Studio nicht reicht, tut
es auch ein Theraband zuhause. Zwei bis drei Einheiten Kraftsport pro
Woche.
Versuchen Sie es! Mitarbeiter der Kölner Stadtwerke haben mit dem
Schlank-im-Schlaf-Programm große Erfolge erzielt. Vielleicht räkeln
auch Sie sich bald so am Strand...
(https://www.rtl.de/ratgeber/gesundheit_912528.php?)
mittag- und abendessen sind zusätzlich noch austauschbar.
die diät mag nicht das non-plus-ultra sein und ich finde, auch hier sollte man auf genügend sport und möglichst wenig kalorien/fett/zucker achten - aber es funktioniert ziemlich gut, finde ich und hört sich plausibel an.
und ich habe 2 kg schon abgenommen, fühle mich viel leistungsfähiger... super toll!!! Ich bin sooo begeistert davon!!!
