Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?

Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?

Also ich weiß ja nicht...Bei mir bringt das nichts.
Ich gehe seit 3 Jahren zu Fuß zur Arbeit und zurück. Jeweils 25 Min.
Aber fitter fühl ich mich dadurch nicht :D

Wenn ich gezielt Sport machen bringt das schon mehr...auch für den kopf.
Weil zur Arbeit MUß man ja. Sport machen nicht.
Wenn ich mich dazubringen kann gezielt Sport zu machen, dann tut das auch der Seele gut ;)

Es gehört nunmal einiges an Disziplin dazu. Und das kann nur förderlich sein, sich diese wenigstens etwas anzueignen ;)

Was nicht heissen soll, daß es nicht gut ist zu FUß zu gehen oder das Rad zu benutzen statt Bus und Bahn.
Im gegenteil. Bewegung ist ja gesund :D

Versteht irgendwer was ich damit sagen will?^^

Da ich z. zt auch nicht wirklich motiviert bin, kann ich auch keine sonderlich guten Tips geben :/

Sich mit Freunden verabreden, ist denk ich einfach das Beste.

Dummerweise hab ich niemanden, der mit mir Sport machen würd oder könnte(verschiedene Arbeitszeiten...)

Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?

Also mein bester Tipp ist:
Walken mit Pulsmessgerät (so ein Brustgurt) und nicht irgendwo (ich hab z.B. eine ausgewachsene Sportplatzphobie), sondern wos dir gefällt. Rundwege mit 5-7 km Länge bieten sich besonders an (bei mir isses eine Rheininsel).
Das praktische:
+frische Luft
+Landschaft die dich davon ablenkt, dass du gerade körperliche Arbeit verrichtest
+der Rückweg

Ich hab bei meiner Insel am Anfang immer nur die ersten 1-2 km geschafft und musste dann umdrehen. Irgendwann kommt man aber um die Hälfte des Rundweges hinaus, und dann machts mehr Sinn den auch fertig zu laufen um wieder zurück zu kommen.
Dazu kann man den Weg der Wahl auch vorher mal mit nem Fahrrad mit Tacho "vermessen".

Die Vorteile vom Pulsgurt:
+du läufst im fettverbrennungspuls
+die Uhr rechnet dir um wieviel Kalorien und wieviel Gramm Fett du verbaucht hast
+die Uhren rechnen oft auch insgesamt einen "Fit"-Wert aus, da sieht man die Erfolge auch gut

Pulsuhren gibts als mal bei Lidl/Aldi im Angebot, kosten da auch nicht die welt und lohnen sich wirklich.

Gruß
Morag

Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?

Was mir beim walken immer hilft wenn ich nicht mehr wirklich kann, mein Muskelkater mich umbringt ist es wenn ich dann beim laufen noch einen Schritt schneller gehe. "jetzt erst recht".

Das klappt dann wunderbar.

Allerdings wenn ich nach 8 Stunden Arbeit nach Hause komme 2 Kinder und Haushalt, hab ich nicht wirklich Lust noch laufen zu gehen, aber ich tue es trotzdem. Jetzt erst Recht eben.

Halte Dir Deine Ziele vor Augen und die erreichst Du schneller wenn Du durchhällst.

Was unheimlich motiviert ist in Klamottenshops stöbern, bei Sachen die Du so wie Du jetzt bist nie anziehen könntest.

Schau Dir die engen Dinger an, Du wirst da hinein passen, wenn Du durchhällst....

Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?

So ungefähr gehts mir auch . Allerdings wirds jetzt etwas "entspannter", da meine beiden ganztags bis 16 Uhr weg sind seit heute. Die Grundschule hat auf Ganztagsschule umgestellt, der Kindergarten hatte ENDLICH einen ganzen Platz frei . Jetzt hab ich wenigstens am Nachmittag die Zeit zum Laufen und unser Hundewelpe freut sich über zusätzliches Rennen. Seit wir den haben ist die ganze Familie noch mehr an der frischen Luft 

Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?

ich habe jetzt hier nicht jedes Posting durchgelesen, also falls ich hier Tipps gebe, die schon da sind Verzeihung

1) wie die Meisten schon gesagt haben: Im Kalender festhalten wann + wie oft du schon Sport gemacht hast.

2) und bei mir war/ist immer noch ganz wichtig: Wenn du keinen Bock hast (Wetter ist schlecht, ich muss nochwas für die Schule/Uni tun, etc), frag dich was du in dieser Stunde bzw. in dieser Zeit, die du dann gemütlich zu Hause bleibst machen würdest!!! Würdest du wirklich was für die Schule/Uni tun oder weiter rumhängen, wegen Sauerstoffmangel noch müder werden, etc... Frag dich was es dir Wert ist: Eine Stunde "Sauerstoff tanken" - also z.B. Spazierengehen, Schwimmen gehen, Fitness machen und danach wieder wirklich fit sein oder abgammeln... vielleicht einschlafen...

3) Was ist denn schon eine Stunde (oder mehr) deiner Zeit in deinem Leben... Was kannst du verpassen in dem Moment?: NICHTS! Die Zeit ist um ehe du dich versiehst. Und beim Faulenzen geht die Zeit nicht schneller rum...  Und ein weiterer guter Grund: Du kommst unter Menschen, egal was du an Sport machst. Das ist manchmal auch wichtiger als man vielleicht meint!

Entscheide dich immer so wie es dir guttut. Ich würde also nicht groß rumüberlegen und daran denken, wie gut man sich hinterher fühlt.

Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?

den letzten Punkt unterschreib ich.
Wenn ich mich mal wieder drücken will denk ich immer "in der Zeit könntest du dies und das und jenes schaffen", aber letztendlich gammel ich dann doch nur vor mich hin. Von daher motivier ich mich im Moment damit, dass ich mich doch viel besser fühle wenn ich vom Sport komm als jetzt

Leider ist der innere Schweinehund einer von der ganz hartnäckigen Sorte, aber wenn man sich erstmal daran gewöhnt hat ist es nicht mehr schwer ihn einfach aus dem Kopf zu verbannen



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