Fitness und Bewegung
Den Körper auf Trab bringen - aber richtig...
10 goldene Regln, wie man, trotz Krankheit, bis ins hohe Alter noch gesund Sport treibt
Wenn die Tage wärmer werden, raffen sich viele Menschen wieder auf, etwas für ihren Körper zu tun und ein wenig Sport zu treiben. Was gut gemeint und gut für die Gesundheit ist, wird allerdings von nicht wenigen falsch angegangen oder sagar übertrieben. Durch falsches Laufen, Schwimmen und Fahrrad fahren oder durch übermäßigen Ehrgeiz kann leicht das Gegenteil des angestrebten Ziels bewirkt werden.
Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention ( Sektion Breiten-, Freizeit- und Alterssport ) hat 10 goldene Regeln für gesunde sportliche Betätigung aufgestellt, die besonders nach einer Pause oder gerade erst mit dem Sport beginnen.
1. Gesundheitscheck
Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre sowie Menschen mit Erkrankungen, Beschwerden und Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetis, Bewegungsmangel oder Übergewicht sollten erst zum Arzt und dann zum Sport gehen. Eine eingehende medizinische Überprüfung des momentanen Gesundheitstands sollte in diesen Fällen vor der Trainingsaufnahme stehen.
2. Sport mit Augenmaß
Das Training sollte langsam begonnen und die Belastung nach und nach gesteigert werden: Zunächst die Dauer, dann die Häufigkeit und schließlich die Intensität erhöhen. Ziel sind 3 - 4 Einheiten in der Woche mit einer Dauer von30 -40 Minuten.
Demnächst gehts weiter...