Bewegung

Bewegung

walken oder joggen
Walken bedeutet schneller gehen. Da es schonender für die Gelenke ist als Joggen, eigenet es sich für Übergewichtige, Menachen mit Gelenksproblemen, Sporteinsteigen und ältere Menschen

das optimale Tempo
Wer aus der Puste kommt, läuft zu schnell. Das richtige Tempo ist, wenn du nebenbei noch ein Schwätzle halten kannst.

Wie oft soll ich laufen?
Einmal die Woche ist besser als gar nicht.
Zweimal die Woche wäre gut, drei bis viermal super
Das reicht aber dann auch, denn die Muskulatur braucht auch Zeit um sich zu Regenerieren.

Welche Tageszeit bietet sich an?
lauft wann ihr wollt
nein im ernst
Morgens sind viele fit, daher ist es fürs Laufen eine gute Zeit
Abends macht es jedoch auch Sinn, da können hervorragend Stresshormone des Alltags abgebaut werden

wer sollte nicht laufen?
Hochschwangere
Über 40 Jährige sollten vorher den Arzt zu rate ziehen
Stark Übergewichtige sollten besser Rad fahren, um erst mal Gewicht zu reduzieren
Bei Schmerzen im Rücken, bei hohem Blutdruck ebenfalls den Arzt fragen!

Was soll ich vor dem Laufen essen?
in den 3 Stunden vor dem Start am besten nichts
Morgens also ruhig nüchtern loslaufen, wer das nciht mag isst Obst
Abnehm Tipp nach dem Laufen eine Stunde nichts essen, um den Nachbrenneffekt zu nutzen

Welche Laufschuhe brauche ich?
am besten im Fachgeschäft beraten lassen
Gewicht, Lauftempo und -häufigkeit, sowie individuellen Beschwerden sowie die Fußform müssen berücksichtigt werden
Fpr Normalgewichtige reicht am anfang ein normaler fester Turnschuh mit biegsamer Sohle

Wieviel muß ein L#äufer trinken?
Bei kürzeren Strecken reicht vorher ein Glas Wasser
nach dem Laufen braucht man mehr.
Ideal Schorle aus 2/3 Wasser und 1/§ Apfelsaft
Bei langen Strecken brauchst du Nachschub praktisch sind Gürtel mit Trinkflaschenhalter

ist eine Pulsuhr empfehlenswert
nunja so kannst du jederzeit kontrollieren, ob du im optimalen Trainingsbereich bist







Es ist nicht wenig Zeit, die wir haben,
sondern viel Zeit, die wir nicht nutzen