WW-Fitnesstipps: Dem Jojo keine Chance

WW-Fitnesstipps: Dem Jojo keine Chance

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Fitnesstipps
Dem JoJo-Effekt keine Chance
Von WeightWatchers.de | 21.02.2006

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Schlank werden, schlank bleiben
Das Angebot, um in Bewegung zu kommen, ist riesig. Ob Fitness, Laufen oder Ausgefallenes wie Fechten oder Klettern – für jeden Geschmack gibt es die passende Sportart. Dennoch tun sich viele Menschen schwer, die eigenen Sportgeister nicht nur zu wecken, sondern langfristig wach zu halten. Was meist fehlt, ist Durchhaltevermögen.

Doch um Gewicht langfristig abzunehmen und zu halten, ist nicht nur eine Veränderung der Ernährungsgewohnheiten wichtig. Ganz besonders Bewegung, Sport und Aktivitäten, die die Energieverbrennung ankurbeln, sind unerlässlich.

Wie Sie das JoJo aus Ihrem Leben verbannen können

1. Vision – Mission - Ziel
   Denken Sie an Ihre bisher erreichten Erfolge. Lassen Sie sich von diesem Bild antreiben und inspirieren. Nutzen Sie die positiven Gefühle, die Sie damit verbinden, um die nötige Motivation für Ihren sportlichen Ehrgeiz zu entwickeln. Setzen Sie sich erreichbare Etappen.
   
   
2. Antrieb
   Wenn Sie sich ein Ziel setzen – z. B. 5 kg abzunehmen – muss es dafür einen Grund geben. Meist geht es nicht nur darum, abzunehmen und besser auszusehen, die Gründe sitzen oft tiefer. Gehen Sie in sich: Warum möchten Sie besser aussehen, sich gesünder und fitter fühlen? Wenn Sie das für sich selbst herausgefunden haben, lässt die nötige Motivation nicht lange auf sich warten.
   
   
3. Wahrnehmung
   Schreiben Sie alle positiven und negativen Dinge auf, die Ihnen bezüglich Sport, Training und Fitness einfallen. Sollten die negativen Assoziationen überwiegen, haben Sie vielleicht eine falsche Vorstellung von dem, was Sport sein kann. Es ist schwer, etwas zu tun wovon man nicht überzeugt ist und was keinen Spaß macht. Informieren Sie sich, welche Arten von Bewegung es gibt – und welche die richtige für Sie sein kann.
   
   
4. Einstellung
   Familie, Arbeit, Partnerschaft – beziehen Sie die anderen Aspekte Ihres Lebens mit ein, wenn es darum geht, in Zukunft aktiv zu sein und es auch zu bleiben. Kann es ab und an zu Terminkonflikten kommen? Dann sollten Sie sich darüber im Klaren sein, welchen Stellenwert Ihr Fitnessprogramm einnehmen kann und soll.
   
   
5. Leistung
   Studien haben ergeben, dass die effektivsten Fitnessprogramme die sind, die visuelle Aspekte einbinden und sich direkt messen lassen: Ob per Pedometer die Schritte gezählt oder beim Krafttraining die Masse der Trainingsgewichte gesteigert wird. Die Verbesserung der Kondition motiviert ungemein.
   
   
6. Strategien
   Situationen, in denen Sie geneigt sind aufzugeben, werden kommen. Besser: Sie sind dagegen gewappnet. Machen Sie sich dieser Situationen bewusst und versuchen Sie, diese zu umgehen.

• Finden Sie heraus, was Sie wirklich ändern möchten.
• Suchen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht.
• Binden Sie Ihre Aktivitäten in den Alltag ein.
• Glauben Sie an Ihren Erfolg.
• Machen Sie Ihre Erfolge sichtbar, z. B. im Gewichtsverlauf oder POINTS® Tagebuch.