Raus aus der Bürofalle | Fit im Büro
Langes Sitzen im Büro birgt so einige Tücken: Ungesunde Snacks werden zwischen Tabellenkalkulation und E-Mail-Postfach konsumiert und auch die Haltung am Schreibtisch ist oft nicht optimal. Machen wir uns nichts vor: Stundenlanges Arbeiten am Computer mit kaum Bewegung und frischer Luft belastet den Körper. Trotzdem können Sie der Bürofalle entkommen! Es reicht, ein paar simple Regeln zu befolgen. |
Die Waage bringt es ans Licht
Fünf Tage die Woche, meist acht Stunden oder mehr, Woche für Woche: Wer so rechnet, dürfte sich kaum wundern, dass sich der Büroalltag schnell auf der Waage bemerkbar macht. Wer genau das vermeiden will, kann erlernen, ungesundes Arbeitsverhalten zu erkennen und im Idealfall umzukehren. Damit kommen Sie gesünder und zufriedener durch Ihre Arbeitswoche.
Minipause statt Stress-Snack
Kennen Sie es nicht auch? Der Abgabetermin für Ihren aktuellen Bericht nähert sich in gefühlter Lichtgeschwindigkeit, Sie sehen das Ende Ihrer E-Mailbox nicht und auf Ihrem Schreibtisch stapeln sich zu bearbeitende Dokumente. Oft ist die einfache Antwort des Körpers auf solche oder ähnliche Stresssituation Essen". Auch wenn jeder Mensch unterschiedlich auf Stress reagiert, ist der Griff zum schnellen Snack für die meisten eine kurze Befriedigung, die dauerhaft aber niemanden außer den Kantinenbetreiber glücklich macht. Sinnvoller sind kleine Pausen, gerade wenn Sie voll im Stress sind. Das hilft zu entspannen und lässt Sie Ihre Arbeit im Endeffekt effizienter erledigen. Probieren Sie doch einmal dieses Augen-Yoga":
Yoga für die Augen |
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- Nehmen Sie Ihren Blick vom Bildschirm, schauen Sie geradeaus und richten Sie Ihren Blick auf die Decke.
- Senken Sie ihn nun, als würden Sie eine Spalte Text lesen, komplett von oben nach unten, ohne aber Ihren Kopf zu bewegen.
- Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal. Das entspannt und nimmt den
Stress, ohne dabei mehr als ein paar Sekunden Zeit zu beanspruchen.
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Fit statt faul Jobs mit wenig Bewegung können zu Übergewicht und Haltungsschäden führen. Mit diesen drei Übungen können Sie aber etwas dagegen tun. Das Beste daran: Sie lassen sich perfekt in den Büroalltag eingliedern!
3 Workout-Tipps für's Büro |
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1 |
Das Bürostuhl-Workout: Diese Übung stärkt sowohl Ihre Waden- als auch Bauchmuskulatur. Zusätzlich verbessert Sie auch noch Ihre Haltung. Setzen Sie sich gerade hin und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie dabei Ihre Ferse an, während die Zehen weiter auf dem Boden ruhen, wodurch wiederum Ihre Waden gekräftigt werden. |
2 |
Das Telefon-Workout: Gewöhnen Sie sich an, möglichst im Stehen zu telefonieren. Das gibt Ihrem Körper einen wahren Energie- und Haltungskick. Wer ein Headset benutzt, kann dabei sogar noch beide Arme in kleinen Kreisen bewegen. Das stärkt Bi- und Triceps. |
3 |
Das Kopierer-Workout: Wenn Sie mal wieder einen Stapel Dokumente kopieren müssen, sollten Sie die Zeit am Kopierer nicht mit Rumstehen vergeuden: Ein paar Kniebeugen und ein wenig Laufen auf der Stelle regt Ihren Kreislauf an und beugt Müdigkeit vor. |
Clever snacken und trinken
Nachdem Sie einige kleine, effektive Übungen kennen, sollten Sie sich noch über Ihr Ess- und Trinkverhalten nachdenken. Ein einfacher Weg, sich das Snacken zwischendurch nicht zu bequem zu machen, ist die richtige Lagerung. Befördern Sie Schokoriegel und ähnliche kleine Office-Sünden raus aus der Schublade. Ein besserer Ort dafür ist die Gemeinschaftsküche oder noch besser bei einem Kollegen. So werden Sie sich zweimal überlegen, wieder zuzugreifen. Auf keinen Fall vernachlässigen sollten Sie hingegen ausreichendes Trinken: Das nämlich vergisst man schnell während eines anstrengenden Arbeitstages. Dabei ist es gerade im Beruf wichtig, nicht auszutrocknen", denn das beeinträchtigt die Gehirnleistung und wer viel trinkt, bevorzugt Wasser, verringert außerdem die Heißhungergefahr.
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