Abnehmen nach der Schwangerschaft

Wie auch nach der Schwangerschaft die Pfunde purzeln

Nach der Geburt ihres Kindes kämpfen viele Frauen mit erheblichem Übergewicht. Von den durchschnittlich 12-15 kg zusätzlichem Gewicht während der 40 Schwangerschaftswochen verbleiben auch nach Abzug des Geburtsgewichtes des Babys (3-4 kg) und des Gewichts von Gebärmutter, Fruchtwasser und Mutterkuchen (ca. 1 kg) immer noch 10 kg mehr auf der Waage als vor der Schwangerschaft. Manche Frauen dagegen erreichen nach wenigen Monaten fast mühelos wieder ihre ursprüngliche Figur. Eine Studie am Universitätsklinikum Essen bestätigte jetzt: Zu einem großen Teil sind die Gene daran schuld. Circa jede 5. Frau trägt ein so genanntes Fett-Gen in sich. Frauen mit diesem Erbfaktor wogen auch einige Zeit nach der Geburt ihres Babys erheblich mehr als vor der Schwangerschaft, Frauen ohne diese Gen-Veränderung waren deutlich leichter. Schwedische Wissenschaftler fanden unabhängig davon heraus, dass ein deutlicher Zusammenhang zwischen der Höhe der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und dem späteren Gewicht besteht. Das Geschlecht des Kindes, das Gewicht vor Schwangerschaftsbeginn sowie die Schwangerschaftsdauer scheinen dagegen keinen größeren Einfluss zu haben. Zwei weitere Ursachen für eine deutliche Gewichtszunahme in der Schwangerschaft können folgende sein:

Viele Frauen hören zu Beginn der Schwangerschaft mit dem Rauchen auf, um die Entwicklung des Babys nicht zu gefährden. Entzugserscheinungen werden oft mit Süßigkeiten ausgeglichen. Gleichzeitig sinkt der Energieverbrauch, der infolge des Nikotinkonsums künstlich erhöht war.
Ein Baby verändert den bisherigen Lebensstil der Mutter zum Teil erheblich. Es fällt schwer, die bisherigen Sporttermine noch wahrzunehmen, der Tagesablauf wird auf das Baby ausgerichtet. Gerade am Anfang fühlt man sich für Ausflüge noch nicht gut genug ausgerüstet und bleibt lieber in den vertrauten eigenen vier Wänden. Bewegungsmangel ist dadurch vorprogrammiert.

Wie kann die Veranlagung zum schwangerschaftsbedingten Übergewicht ausgetrickst werden? Ein effizientes Mittel ist das Stillen des Babys, wie mehrere unabhängige Studien gezeigt haben. Stillende Mütter benötigen circa 650 Kalorien mehr pro Tag als nicht stillende Frauen ihres Alters¹. Lange, ausgedehnte Spaziergänge sind eine Wohltat für Mutter und Kind, bringen wieder mehr Bewegung in den Alltag und unterstützen die Mütter beim Abnehmen. In diesem Zusammenhang sollten auch Angebote wie eine Rückbildungsgymnastik wahrgenommen werden. Je mehr der Sport als Gewohnheit seinen Platz im Tagesablauf findet, desto leichter ist es auch in folgenden Jahren, fit zu bleiben.