Maßnahmen zur Umstellung der Ernährungsgewohnheiten!
° Regelmäßige und häufige kleine Mahlzeiten
° Ballaststoffreiche Ernährung, also vermehrt Obst, Gemüse, Kartoffeln, Vollkornteigwaren, Vollkornbrot und andere Vollkorngetreideprodukte.
° den Fettgehalt der Nahrung vermindern
- magere Fleisch- und Wurstsorten verwenden
- magere Milchund Milchprodukte sowie fettarme Käsesorten
-Streich- und Kochfette sparsam verwenden
° wenig Kuchen, Pommes frites, Knabbergebäck, Eis und Fast food
° Bevorzugen sie fettsparende Zubereitungsarten
( Garen, Dünsten etc. )
° Die warme Mahlzeit ihres Kindes sollte hauptsächlich aus Gemüse, Kartoffeln oder Reis bestehen. Fleisch und Wurst sind nur kleine Beilagen.
° Verzehr von Zucker, Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken einschränken
° Wochenrationen für Süßigkeiten einplanen
° Keine Süßigkeiten vor den oder anstelle von Hauptmahlzeiten
°!!!!! ES IST VERBOTEN; KINDERN EIN BESTIMMTES LEBENSMITTEL ZU VERBIETEN: ESSEN DARF DAS KIND ALLES! ES KOMMT NUR AUF DIE RICHTIGE MENGE UND KOMBINATION AN !!!!!
Vermitteln sie ihrem Kind altersabhängig ausführliches Wissen über eine gesunde Ernährung und beziehen sie es in die Planung der Mahlzeiten mit ein.
ÜBERPRÜFEN SIE IHRE EIGENEN ESSGEWOHNHEITEN!
° Zwingen sie ihr Kind nie dazu, den Teller leer zu essen
° Setzen sie nie Lebensmittel als Belohnung, Strafe, Trostmittel oder als Ersatz für Zuwendung ein!!!
° Prüfen sie, ob ihr Kind aus Langeweile isst!
Achten sie auf eine ausreichende Bewegung!
Treibt ihr Kind genügend Sport? Hat es genügend Möglichkeiten zum Herumtoben? Sieht ihr Kind zu lange Fern?