Wichtige Vitamine auf einen Blick
Hier findet Ihr eine Übersicht über die wichtigsten Vitamine, deinen Tagesbedarf und für was sie eigentlich gut sind
| Vitamin | Tagessoll* | Wichtig für |
| Vitamin A Beta-Karotin | 1,0/0,8 mg | Augen, Haut, Schleimhäute, Wachstum und Immunsystem |
| Vitamin D | 5 µg bzw. 10 µg ab 65 | Aufnahme von Kalzium in den Körper und dessen Einbau in die Knochen |
| Vitamin E | 13/12 mg bzw. 12/11 mg ab 65 | Antioxidans (Schutzsystem gegen aggressiven Sauerstoff) |
| Vitamin B1 | 1,1/1,0 mg bzw. 1,0/1,0 mg ab 65 | Energiestoffwechsel, vor allem Nervenzellen und Muskeln brauchen Vitamin B1 |
| Vitamin B2 | 1,3/1,2 mg bzw. 1,2/1,2 mg ab 65 | Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß |
| Vitamin B6 | 1,5/1,2 mg bzw. 1,4/1,2 mg ab 65 | Eiweißstoffwechsel und bei der Blutbildung, Nerven und Abwehr |
| Folsäure | 400 µg | Blutbildung, Entwicklung des Embryos im Mutterleib und Wachstum |
| Vitamin B12 | 3,0 µg | Blutbildung |
| Vitamin C | 100 mg | Antioxidans; Bindegewebe, Hormonstoffwechsel, Entgiftung; fördert Eisenverwertung |
* nach DGE-Empfehlung; wenn nicht anders angegeben, für Männer/Frauen ab 51; µg = Mikrogramm; mg = Milligramm Dies sind natürlich nur ungefähre Angaben |
