Weil heute Monatsende ist, habe ich mal wieder das maßband gezügt [edit: es sollte "gezückt" heißen...]. Siehe da: an der Taille sind es 1cm und am Bauch 0.5cm weniger.
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<--- gelaufene km seit 23.01.2010
Bauchumfang-Verlust-Erfolg seit 01.08.2010: x - 2.0cm (20%)
Taillen-Verlust-Erfolg seit 01.08.2010: y - 2.0cm (40%)
Also ich hoffe es ist okay, dass ich so spät noch einsteige :)
Melas Sportreport 31.08. - 05.09.2010
Mo: 8.57km Laufen
Di: Bauchmuskeltraining
Mi: 7.5km Laufen
Do: Bauchmuskeltraining
Fr: Bauchmuskeltraining
Sa: Bauchmuskeltraining, 11.7km Laufen
So: 11.7km Laufen
Insgesamt 39.62km gelaufen
5 Punkte
____________________ <--- gelaufene km seit 23.01.2010
Bauchumfang-Verlust-Erfolg seit 01.08.2010: x - 2.0cm (20%)
Taillen-Verlust-Erfolg seit 01.08.2010: y - 2.0cm (40%)
So, meine erste Sportwoche:
Di: Intervalltraining (10min einlaufen, 5 * 30 sec Bergsprint, 10min auslaufen)
Do: 40 min laufen
Sa: 20 min Pilates
So: 30 min laufen
immerhin 4 Punkte sind zusammengekommen ;)
So, hier ist meine Woche
Mo: 8min abs, 8min buns, 8min arms, 10min taille
Di: 20min Crosstrainer, 10min rad, 15min Krafttraining
Mi: -
Do: 30min walken, 8min abs
Fr: 30min walken, 8min abs, 8min buns
Sa: -
So: 1h Gartenarbeit, 8min abs, 8min buns, 8min arms, 10min taille
->5P
Nicht sooo die knallerwoche aber ich musste mich erstmal an die Arbeit gewöhnen
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################# KW 35 aka Woche 5 #################
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Montag 15 min Morgengassi, 45 min Mittagsgassi, 8 min
buns,8 min legs, 8 min abs, 8 min arms, 30 min Fettverbrennung / Cardio
Shaun T, 60 min Kampfsport (MAC), 15 min Abendgassi
Dienstag 45 min Mittagsgassi, 30 min Bauchmuskelshaping Shaun T, 30 min Hüfte Po und Beine Shaun T, 45 min Radeln (Heimtrainer), 22 min Crosstrainer, 15 min Abendgassi
Mittwoch 60 min Mittagsgassi, 8 min abs, 8 min legs, 45
min kompletter Bodyworkout Shaun T, 15 min Abendgassi
Donnerstag 15 min Morgengassi, 60 min Mac, 15 min Abendgassi
Freitag 15 min Morgengassi
Samstag 1 Std Morgengassi, 8 min buns, 8 min legs, 45 min kompleter Bodyworkout, 45 min radeln (Heimtrainer), 22 min Crosstrainer
Sonntag 1,5 Std Morgen-Mittagsgassi
*seufzt*
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Nach einem nur 7 Kilo erleichternde 2010, will ich weiter machen 
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Hier meine vergangene Sportwoche:Mo: 40min/5km JoggenDi: 16min Laufband (3min Walken - 10min Joggen - 3min Walken), 50min GeräteMi: 40min/5km Joggen bzw. die letzten 10min eher schnell gewalktDo: Probetraining in einem anderen Fitness-Studio: 10min Crosstrainer, 10min Rudern und einige Kraftgeräte ausprobiertFr: -Sa: 20min/2,5km JoggenSo: ---> 5 PunkteIrgendwie habe ich die letzten Tage einen extremen Durchhänger. Ich hab das Gefühl keine Puste und keine Ausdauer zu haben, komme beim Joggen nicht mehr an mein Pensum, kriege wieder Seitenstechen und finde meinen Atemrythmus nicht und meine Waden fühlen sich seit Tagen krampfig an. :(Und in zwei Wochen ist doch Stadtlauf *sniff* Hilfe!
| Irgendwie habe ich die letzten Tage einen extremen Durchhänger. Ich hab das Gefühl keine Puste und keine Ausdauer zu haben, komme beim Joggen nicht mehr an mein Pensum, kriege wieder Seitenstechen und finde meinen Atemrythmus nicht und meine Waden fühlen sich seit Tagen krampfig an. :( Und in zwei Wochen ist doch Stadtlauf *sniff* Hilfe! |
Kann das sein? Ich sehe hier nur, dass du vor 3 Wochen noch 20 min gelaufen bist, und diese Woche schon bei 40 bist. Vielleicht ist das zu viel Steigerung gewesen.
So ihr Hübschen
Ich steig aus
Momentan komm ich einfach nicht zum Sport
Geh morgens um 8 ausm haus bin den ganzen Tag im Büro und bin abends frühestens um 8 zurück, da hab ich nicht den Nerv, noch die Zeit oder die Räumlichkeiten um Sport zu machen.
Ich lass es locker angehen und hör auf meinen Körper.
Mir ist es zur Zeit auch wichtiger meine Energie in Beziehungen zu neuen Mitarbeitern und Mitbewohnern zu legen als in Sport. Ich will einfach, dass die Zeit hier super wird und ich mich nicht jeden Tag nach Hause und Familie sehnen, sondern mit Arbeitskolleginnen und Co Essen gehen und Quatsch machen.
Lange Rede kurzer Sinn, ich wünsch euch weiter frohes Schaffen in dieser Challenge, aber ich sag Tschüß und fühl mich gut dabei :)
Melas Sportreport 06.-12.09.
Mo: Bauchmuskeln
Di: Bauchmuskeln
Mi: NICHTS
Do: Bauchmuskeln
Fr: 10,7km laufen
Sa: Bauchmuskeln
So: 21km Laufen - mein erster Halbmarathon ist damit geschafft
5 Punkte
____________________ <--- gelaufene km seit 23.01.2010
Bauchumfang-Verlust-Erfolg seit 01.08.2010: x - 2.0cm (20%)
Taillen-Verlust-Erfolg seit 01.08.2010: y - 2.0cm (40%)